みなさん、最近おからパウダーを使ったダイエットが流行っているのをご存じですか？
おからパウダーを食べ続けるだけで痩せていくという、とてもお手軽なダイエット法で、最近注目を集めているんです！
食べるだけでダイエットになるなんてすごいですね！
でも、普通は食べたらその分太ってしまいますよね？
なぜおからパウダーを食べるだけでダイエットができるんでしょうか？
そこで、今回は、なぜおからパウダーを食べるだけでダイエットになるのか、その秘密をまとめてみました。
また、おからパウダーを使ったダイエットレシピや、自家製おからパウダーの作り方もご紹介します！
「今まで食事制限のダイエットをしたけど続かなかった…」なんて方にもおすすめのダイエット法ですよ～
ぜひ最後までご覧ください！
おからパウダーの効果と含まれる栄養とは？
「食べてるだけなのに痩せる」と大人気のおからパウダー。
なぜおからパウダーはダイエットに効果があるのでしょうか？
ここでは、その秘密をまとめてみました。
①おからパウダーが体内にもたらす効果は？
- おからパウダーには、痩せホルモンを増やす働きがある！
おからパウダーを食べると、アディポネクチンという痩せホルモンが増え、この痩せホルモンには運動と同じくらいの脂肪燃焼効果があるそうです。
この効果がダイエットにつながるんですね。
- おからパウダーには、食欲抑制効果がある！
おからは、豆腐をつくるときに大豆から豆乳を絞ったものの残りかすのこと。
おからパウダーに含まれる大豆たんぱく質には、食欲抑制効果があるそうです。
②おからパウダーに含まれる栄養素とは？
大豆の残りかすのおからは、そんなに栄養はなさそう…というイメージが一般的ですよね。
ところが、おからにはびっくりするほど栄養が豊富に含まれているんです！
代表的なのは、食物繊維やカルシウム、タンパク質など。
そのなかでも多く含まれているのが、食物繊維です。
おからの食物繊維は水に溶けないタイプのもので、便秘の解消にも効果的です。
便秘を解消してくれるという点からも、おからはダイエットにとても効果的な食品であるということが分かります。
おからパウダーを毎日食べ続けるお手軽ダイエットレシピ
①スプーン1杯程度のおからパウダーを料理に振りかけて食べる。
いちばん簡単なのがこちらの方法。
おからパウダーをいつも食べているものに振りかけるだけ！
毎食スプーン1杯ずつ振りかければいいので、スプーン3杯程度のおからパウダーでダイエットができることになります。
こんなにお手軽にできるなら、やってみないと損ですね！
②3食のうち1食を「おから蒸しパン」に置き換える。
もうちょっと本格的にダイエットしたい…
という方におすすめなのが、3食のうち1食を手作りのおから蒸しパンに置き換える方法。
ダイエット中でも、炭水化物や甘いものはついつい食べたくなりますよね。
このおから蒸しパンなら、ダイエット中でも炭水化物や甘いものを我慢しなくていいんです！
詳しいレシピはこちらにのっているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
プレーンの作り方を応用して、ココア味や抹茶味などにアレンジすると、飽きずに続けられますよ～
https://cookpad.com/recipe/4378660
おからパウダーの人気再燃！？近所のスーパーで売り切れても自分で作れる！
ここまでご紹介してきた、おからパウダーを使ったダイエット。
食事制限なしでお手軽に続けられるとなれば、やってみたいと思いますよね。
ところが、おからパウダーを使ったダイエットが大流行したせいで、最近ではスーパーに行っても
おからパウダーが売り切れてるなんてこともよくあるそう…。
でも、大丈夫！
なんと、おからパウダーは手作りすることもできるんです。
作り方はとても簡単で、生おからを電子レンジにかけて水分を飛ばしたあと、フライパンで乾煎りするだけ！
手作りすることができれば、スーパーで売り切れていてもおからパウダーダイエットを続けられますし、買うよりも断然安く作れるのがいいですよね。
作り方はこちらに詳しくのっているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
https://cookpad.com/recipe/2575700
まとめ
今回は、おからパウダーを使ったダイエット法や、ダイエットレシピについてまとめてみましたが、いかがでしたか？
おからパウダーは、食べるだけでダイエットもできるし、体に嬉しい栄養素もたくさんとれるので、健康的なダイエット法ですよね。
気になっている方はぜひ試してみてくださいね！