意外かも?!焼き芋のカロリーは高い?焼き芋でダイエットはできるの?
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世の中には、色々なダイエット法がありますよね。

例えば、

リンゴダイエット、バナナダイエット、
納豆ダイエット、夜ヨーグルトダイエットなどなど、

一つの食材にフィーチャーしたダイエット法も
たくさんあります。

今回注目したのは、焼き芋です。

焼き芋って、甘くて美味しいので、
大好きな方が多いと思います。

甘くて美味しい焼き芋は、
炭水化物が豊富ですから、
ダイエットに不向きなイメージがあります。

ですが意外にも、
焼き芋にもダイエット効果があるようなのです。

甘くて美味しい焼き芋で、
ダイエットが出来たら、
こんな嬉しいことはないですよね?

今回は、意外と思われる焼き芋の
ダイエット効果について紹介します。

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焼き芋のカロリーは100g当たり何キロカロリー?糖質はどれくらい?

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まずは、ダイエットで気になる
焼き芋のカロリーと糖質について紹介します。

焼き芋のカロリーは、
100gで163キロカロリーです。

焼き芋の1本は、だいたい300gなので、
1本はおおよそ489キロカロリーです。

ちなみに、
ご飯が100gで、168キロカロリーです。
100gは、子ども茶碗一杯分です。

焼き芋のカロリーはご飯とあまり変わりありませんね。

続いては、焼き芋の糖質ですが、

焼き芋の糖質は、
100gあたり35.5gです。

一本が300gだと106.5gです。

ご飯の糖質が100g、37.1gです。

こうしてみても、
カロリーも糖質も決して低いとはいえないですね。

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焼き芋でダイエット!?メリットは豊富に含まれる食物繊維やビタミン類

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焼き芋のカロリーや糖質を見ると
ダイエットに向いているとは言えませんが、
焼き芋ダイエットには大きなメリットがあります。

それは、便秘解消と、腹持ちの良さ、美肌効果です。

焼き芋には、
豊富な食物繊維が含まれているので、
腸内環境が整えられてお通じが良くなり、
ダイエットの天敵といえる便秘を解消してくれます。

お通じが良くなると、
基礎代謝量が高くなる効果が期待できます。

基礎代謝が高くなるということは、
ダイエットに強い味方になりますね。

また食物繊維には、
腹持ちを良くする効果があります。

焼き芋をおやつ代わりに焼き芋を食べれば、
食べ過ぎを防いでくれます。

そして、焼き芋には
ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンEなども、
たくさん含まれています。

これらの成分には、
肌を再生する力などがあるので、
美肌になるメリットがあるといえます。

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ダイエットに効果的な焼き芋の食べ方?デメリットは高カロリー!?

 

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豊富な食物繊維など、
メリットがたくさんある焼き芋ですが、
どのように食べればダイエットに効果的なのでしょうか?

焼き芋のダイエット効果を得るための食べ方は、

✔おやつ代わりに食べる

✔1食を焼き芋に置き換える

✔食前に焼き芋を食べる

です。

  • おやつ代わりに食べる

おやつを食べるなら、
焼き芋にするのが一番いいです。

焼き芋の豊富な食物繊維のおかげで、
腹持ちもよくなりますし、
便秘解消のメリットがありますから、
お菓子や、ケーキなどの代わりに食べましょう。

同じカロリーでも、
焼き芋を食べたほうが、
ダイエット効果が得られるので、
断然いいですよね。

焼き芋には甘味もあるますから、
おやつにもピッタリですね。

  • 1食を焼き芋に置き換える

1食を焼き芋に置き換えることで、
1日の接種カロリーを抑えることができます。

サラダなどで置き換えるより、
満腹感が得られるためストレスなくできそうです。

  • 食前に焼き芋を食べる

焼き芋には、
満腹感を得られる効果があるので、
食前に食べることで、
食事の食べ過ぎを防ぐことができます。

また血糖値の上昇を抑制してくれる効果もあるため、
食前に食べて血糖値の上昇を抑えることができます。

血糖値の上昇を抑えることは、
健康にもダイエットにも大事なことです。

焼き芋には、
さまざまなメリットがありますが、
デメリットもあります。

それは、先ほど紹介したカロリーです。

100gで163キロカロリーは、
決して低いとはいえません。

ですから、焼き芋ダイエットする際は、
食べ過ぎないように、気をつけましょう。

おやつの時は、50g~100g

食前に食べる時は、
50g以下を食べるようにしてください。

食事を置き換えた時に、
200gほどの小さめの焼き芋にした方が、
いいかもしれませんね。

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まとめ

焼き芋は、
カロリーや糖質は低いとはいえませんが、
豊富な食物繊維のおかげで、
さまざまなダイエット効果があるといえます。

甘くて美味しいく、
満腹感がある焼き芋ならストレスなく
ダイエットができるのではないでしょうか。

ぜひ、試してみてください。

その他、
焼き芋をダイエットに取り入れる際は、
冷やしてから食べたほうが、
効果が発揮されるそうですよ。

また、
皮に豊富な食物繊維があるので、
皮ごと食べたほうが、よりいいと思います。

ただし、
焼き芋の食べ過ぎは、
ますます太ってしまいますから注意してください。

程よい量を食べてダイエット頑張りましょう!

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