世の中には、色々なダイエット法がありますよね。
例えば、
リンゴダイエット、バナナダイエット、
納豆ダイエット、夜ヨーグルトダイエットなどなど、
一つの食材にフィーチャーしたダイエット法も
たくさんあります。
今回注目したのは、焼き芋です。
焼き芋って、甘くて美味しいので、
大好きな方が多いと思います。
甘くて美味しい焼き芋は、
炭水化物が豊富ですから、
ダイエットに不向きなイメージがあります。
ですが意外にも、
焼き芋にもダイエット効果があるようなのです。
甘くて美味しい焼き芋で、
ダイエットが出来たら、
こんな嬉しいことはないですよね？
今回は、意外と思われる焼き芋の
ダイエット効果について紹介します。
焼き芋のカロリーは１００g当たり何キロカロリー？糖質はどれくらい？
まずは、ダイエットで気になる
焼き芋のカロリーと糖質について紹介します。
焼き芋のカロリーは、
１００gで１６３キロカロリーです。
焼き芋の1本は、だいたい３００gなので、
1本はおおよそ４８９キロカロリーです。
ちなみに、
ご飯が１００ｇで、１６８キロカロリーです。
１００ｇは、子ども茶碗一杯分です。
焼き芋のカロリーはご飯とあまり変わりありませんね。
続いては、焼き芋の糖質ですが、
焼き芋の糖質は、
１００ｇあたり３５．５gです。
一本が３００ｇだと１０６.５gです。
ご飯の糖質が１００ｇ、３７．１gです。
こうしてみても、
カロリーも糖質も決して低いとはいえないですね。
焼き芋でダイエット！？メリットは豊富に含まれる食物繊維やビタミン類
焼き芋のカロリーや糖質を見ると
ダイエットに向いているとは言えませんが、
焼き芋ダイエットには大きなメリットがあります。
それは、便秘解消と、腹持ちの良さ、美肌効果です。
焼き芋には、
豊富な食物繊維が含まれているので、
腸内環境が整えられてお通じが良くなり、
ダイエットの天敵といえる便秘を解消してくれます。
お通じが良くなると、
基礎代謝量が高くなる効果が期待できます。
基礎代謝が高くなるということは、
ダイエットに強い味方になりますね。
また食物繊維には、
腹持ちを良くする効果があります。
焼き芋をおやつ代わりに焼き芋を食べれば、
食べ過ぎを防いでくれます。
そして、焼き芋には
ビタミンＢ２、ビタミンＣ、ビタミンＥなども、
たくさん含まれています。
これらの成分には、
肌を再生する力などがあるので、
美肌になるメリットがあるといえます。
ダイエットに効果的な焼き芋の食べ方？デメリットは高カロリー！？
豊富な食物繊維など、
メリットがたくさんある焼き芋ですが、
どのように食べればダイエットに効果的なのでしょうか？
焼き芋のダイエット効果を得るための食べ方は、
✔おやつ代わりに食べる
✔１食を焼き芋に置き換える
✔食前に焼き芋を食べる
です。
- おやつ代わりに食べる
おやつを食べるなら、
焼き芋にするのが一番いいです。
焼き芋の豊富な食物繊維のおかげで、
腹持ちもよくなりますし、
便秘解消のメリットがありますから、
お菓子や、ケーキなどの代わりに食べましょう。
同じカロリーでも、
焼き芋を食べたほうが、
ダイエット効果が得られるので、
断然いいですよね。
焼き芋には甘味もあるますから、
おやつにもピッタリですね。
- １食を焼き芋に置き換える
1食を焼き芋に置き換えることで、
1日の接種カロリーを抑えることができます。
サラダなどで置き換えるより、
満腹感が得られるためストレスなくできそうです。
- 食前に焼き芋を食べる
焼き芋には、
満腹感を得られる効果があるので、
食前に食べることで、
食事の食べ過ぎを防ぐことができます。
また血糖値の上昇を抑制してくれる効果もあるため、
食前に食べて血糖値の上昇を抑えることができます。
血糖値の上昇を抑えることは、
健康にもダイエットにも大事なことです。
焼き芋には、
さまざまなメリットがありますが、
デメリットもあります。
それは、先ほど紹介したカロリーです。
１００ｇで１６３キロカロリーは、
決して低いとはいえません。
ですから、焼き芋ダイエットする際は、
食べ過ぎないように、気をつけましょう。
おやつの時は、５０g～１００ｇ
食前に食べる時は、
５０g以下を食べるようにしてください。
食事を置き換えた時に、
２００gほどの小さめの焼き芋にした方が、
いいかもしれませんね。
まとめ
焼き芋は、
カロリーや糖質は低いとはいえませんが、
豊富な食物繊維のおかげで、
さまざまなダイエット効果があるといえます。
甘くて美味しいく、
満腹感がある焼き芋ならストレスなく
ダイエットができるのではないでしょうか。
ぜひ、試してみてください。
その他、
焼き芋をダイエットに取り入れる際は、
冷やしてから食べたほうが、
効果が発揮されるそうですよ。
また、
皮に豊富な食物繊維があるので、
皮ごと食べたほうが、よりいいと思います。
ただし、
焼き芋の食べ過ぎは、
ますます太ってしまいますから注意してください。
程よい量を食べてダイエット頑張りましょう！
