世の中には、色々なダイエット法がありますよね。
例えば、
リンゴダイエット、バナナダイエット、
納豆ダイエット、夜ヨーグルトダイエットなどなど、
一つの食材にフィーチャーしたダイエット法も
たくさんあります。
今回注目したのは、焼き芋です。
焼き芋って、甘くて美味しいので、
大好きな方が多いと思います。
甘くて美味しい焼き芋は、
炭水化物が豊富ですから、
ダイエットに不向きなイメージがあります。
ですが意外にも、
焼き芋にもダイエット効果があるようなのです。
甘くて美味しい焼き芋で、
ダイエットが出来たら、
こんな嬉しいことはないですよね？
今回は、意外と思われる焼き芋の
ダイエット効果について紹介します。
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目次
焼き芋のカロリーは１００g当たり何キロカロリー？糖質はどれくらい？
まずは、ダイエットで気になる
焼き芋のカロリーと糖質について紹介します。
焼き芋のカロリーは、
１００gで１６３キロカロリーです。
焼き芋の1本は、だいたい３００gなので、
1本はおおよそ４８９キロカロリーです。
ちなみに、
ご飯が１００ｇで、１６８キロカロリーです。
１００ｇは、子ども茶碗一杯分です。
焼き芋のカロリーはご飯とあまり変わりありませんね。
続いては、焼き芋の糖質ですが、
焼き芋の糖質は、
１００ｇあたり３５．５gです。
一本が３００ｇだと１０６.５gです。
ご飯の糖質が１００ｇ、３７．１gです。
こうしてみても、
カロリーも糖質も決して低いとはいえないですね。
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焼き芋でダイエット！？メリットは豊富に含まれる食物繊維やビタミン類
焼き芋のカロリーや糖質を見ると
ダイエットに向いているとは言えませんが、
焼き芋ダイエットには大きなメリットがあります。
それは、便秘解消と、腹持ちの良さ、美肌効果です。
焼き芋には、
豊富な食物繊維が含まれているので、
腸内環境が整えられてお通じが良くなり、
ダイエットの天敵といえる便秘を解消してくれます。
お通じが良くなると、
基礎代謝量が高くなる効果が期待できます。
基礎代謝が高くなるということは、
ダイエットに強い味方になりますね。
また食物繊維には、
腹持ちを良くする効果があります。
焼き芋をおやつ代わりに焼き芋を食べれば、
食べ過ぎを防いでくれます。
そして、焼き芋には
ビタミンＢ２、ビタミンＣ、ビタミンＥなども、
たくさん含まれています。
これらの成分には、
肌を再生する力などがあるので、
美肌になるメリットがあるといえます。
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ダイエットに効果的な焼き芋の食べ方？デメリットは高カロリー！？
豊富な食物繊維など、
メリットがたくさんある焼き芋ですが、
どのように食べればダイエットに効果的なのでしょうか？
焼き芋のダイエット効果を得るための食べ方は、
✔おやつ代わりに食べる
✔１食を焼き芋に置き換える
✔食前に焼き芋を食べる
です。
- おやつ代わりに食べる
おやつを食べるなら、
焼き芋にするのが一番いいです。
焼き芋の豊富な食物繊維のおかげで、
腹持ちもよくなりますし、
便秘解消のメリットがありますから、
お菓子や、ケーキなどの代わりに食べましょう。
同じカロリーでも、
焼き芋を食べたほうが、
ダイエット効果が得られるので、
断然いいですよね。
焼き芋には甘味もあるますから、
おやつにもピッタリですね。
- １食を焼き芋に置き換える
1食を焼き芋に置き換えることで、
1日の接種カロリーを抑えることができます。
サラダなどで置き換えるより、
満腹感が得られるためストレスなくできそうです。
- 食前に焼き芋を食べる
焼き芋には、
満腹感を得られる効果があるので、
食前に食べることで、
食事の食べ過ぎを防ぐことができます。
また血糖値の上昇を抑制してくれる効果もあるため、
食前に食べて血糖値の上昇を抑えることができます。
血糖値の上昇を抑えることは、
健康にもダイエットにも大事なことです。
焼き芋には、
さまざまなメリットがありますが、
デメリットもあります。
それは、先ほど紹介したカロリーです。
１００ｇで１６３キロカロリーは、
決して低いとはいえません。
ですから、焼き芋ダイエットする際は、
食べ過ぎないように、気をつけましょう。
おやつの時は、５０g～１００ｇ
食前に食べる時は、
５０g以下を食べるようにしてください。
食事を置き換えた時に、
２００gほどの小さめの焼き芋にした方が、
いいかもしれませんね。
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まとめ
焼き芋は、
カロリーや糖質は低いとはいえませんが、
豊富な食物繊維のおかげで、
さまざまなダイエット効果があるといえます。
甘くて美味しいく、
満腹感がある焼き芋ならストレスなく
ダイエットができるのではないでしょうか。
ぜひ、試してみてください。
その他、
焼き芋をダイエットに取り入れる際は、
冷やしてから食べたほうが、
効果が発揮されるそうですよ。
また、
皮に豊富な食物繊維があるので、
皮ごと食べたほうが、よりいいと思います。
ただし、
焼き芋の食べ過ぎは、
ますます太ってしまいますから注意してください。
程よい量を食べてダイエット頑張りましょう！
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