あなたは女性らしい体型に憧れますか？
わたしが思う女性らしい体型とは、きゃしゃすぎず、
丸みを帯びている部分は丸みがあり、筋肉がムキムキでもなく、
程よい筋肉がついていて・・・と条件が多すぎて
なかなか理想にたどり着けそうにありませんね。
ですが範囲を絞って目標を定めれば、
理想に近づけることができます。
例えば、好きな体型の女優や、モデルを目標にしたり、
男性が思う女性らしい体型に近づけてみるなど、
明確な目標を定めるとゴールにたどりつきやすいです。
では、女性らしい体型を手に入れる方法を
いくつかご紹介するので是非参考にしてみてください！
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女性らしい体型に筋トレは効果的?!
間違った方法では効果なし！
女性らしい理想の体型を目指すには、
程よい筋肉をつけ、代謝をあげ、脂肪を付きにくくする必要があります。
しかしせっかくの筋トレが効果が全く無かった！
なんて辛すぎますよね。
そこで筋トレをする際の注意点やポイントを
押さえていきましょう！！
【効果的な筋トレのポイント】
- 正しいフォームで行う
- 鍛えている部分を「意識」する
- 毎日コツコツ続ける
- 夕食後に行う
＊夕食後に行うと血糖値の上昇を抑えることができます。
以上のポイントを押さえて筋トレをしましょう。
女性に無理なくできる筋トレの方法！
無理しても続かなければ効果なし?!
先ほどは簡単に筋トレをする際のポイントをあげました。
次は具体的に女性でも無理なく続けられる
筋トレ方法をご紹介します！
筋トレは無酸素運動なので、有酸素運動とは違い、
短時間でも効果が得られます。
数ある筋トレの中でもイチオシなのが「スクワット」です。
スクワットなんてみんな知ってるとおもいませんか？
しかし基礎を押さえて正しいスクワットをすれば
お腹の筋肉（大腿四頭筋）、お尻（大殿筋）、
太もも（ハムストリングス）を
三箇所同時に鍛えることができます！
ぽっこりお腹や、出っ張ったお尻、
ムチムチの太ももとおさらばしましょう！
【効果的なスクワットの方法】
- まず肩幅ほど両足を開きます。
- 腰を反らないよう意識して肩の高さまで
腕を真っ直ぐ上げます。 - そこから5秒数えながらゆっくり膝を曲げて
腰を落としていきます。 - そのままの状態で5秒静止します。
- そして5秒かけてゆっくり膝を伸ばして
立ち上がってください。
はじめから張り切って無理をすると長続きしません。
秒数は慣れてきたら7秒、10秒、15秒と
長くしていきましょう。
これを夕食後に行いましょう。
プラスアルファーでスクワットをする時に、
ダンベルを両手に持って行うことで、
更に負荷がかけられ、
腕も同時に鍛えることができます。
スクワットに慣れてきたなと感じたら
1キロからでもいいので
ダンベルを使用するといいですよ！
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女性らしい体型は筋トレと食事で作る！
健康的な美しさとは？
女性らしい体型を手に入れるために、
これまでカンタンな筋トレ方法をご紹介しました。
筋トレに欠かせないものがもう１つあります！
それは、バランスのとれた食事をとることです。
筋トレ前ですが、
たんぱく質は必ず摂取してください。
普段の食事ですが、
筋トレをするから（痩せたいから）
という理由で
夜は食べないなど食事を抜くことはやめましょう。
少量でも良いので
『毎日3食、決まった時間に』食べる事で、
脳内時計も整い良質な睡眠をとることができます。
筋トレ後は、疲労物質が体内で作られるので、
身体をしっかり休めることが大切ですよ。
おすすめのメニューですが、『和食』です。
日本人の朝食をイメージしてもらうと
わかりやすいかと思います。
また、間食したいなと思ったら、
ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）や
フルーツがおすすめです。
ナッツ類にはビタミンEが多く含まれており、
硬いので何度もそしゃくすることで
満腹中枢が満たされます。
フルーツは糖分が多いので
食べ過ぎには注意が必要ですが、
ビタミンやミネラル（カリウム）を多く含みます。
カリウムは女性の悩みでもあるむくみの原因、
ナトリウムを排出する効果があるので、
是非おすすめしたいです！
まとめ
いかがでしたか？
効果的な筋トレを毎日長く続けることで、
身体を引き締め、
新陳代謝を上げることができます。
健康的に女性らしいしなやかな体型を
手に入れましょう！！
おすすめ記事：女性らしい体をキープしながら筋トレで体重を落とす方法
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