Pocket

 

あなたは女性らしい体型に憧れますか?

 

わたしが思う女性らしい体型とは、きゃしゃすぎず、

丸みを帯びている部分は丸みがあり、筋肉がムキムキでもなく、

程よい筋肉がついていて・・・と条件が多すぎて

なかなか理想にたどり着けそうにありませんね。

 

ですが範囲を絞って目標を定めれば、

理想に近づけることができます。

 

例えば、好きな体型の女優や、モデルを目標にしたり、

男性が思う女性らしい体型に近づけてみるなど、

明確な目標を定めるとゴールにたどりつきやすいです。

 

では、女性らしい体型を手に入れる方法を

いくつかご紹介するので是非参考にしてみてください!

 

スポンサードリンク

 

女性らしい体型に筋トレは効果的?!
間違った方法では効果なし!

 

女性らしい理想の体型を目指すには、

程よい筋肉をつけ、代謝をあげ、脂肪を付きにくくする必要があります。

 

しかしせっかくの筋トレが効果が全く無かった!

なんて辛すぎますよね。

 

そこで筋トレをする際の注意点やポイントを

押さえていきましょう!!

【効果的な筋トレのポイント】

  • 正しいフォームで行う
  • 鍛えている部分を「意識」する
  • 毎日コツコツ続ける
  • 夕食後に行う

*夕食後に行うと血糖値の上昇を抑えることができます。

 

以上のポイントを押さえて筋トレをしましょう。

女性に無理なくできる筋トレの方法!
無理しても続かなければ効果なし?!

 

先ほどは簡単に筋トレをする際のポイントをあげました。

次は具体的に女性でも無理なく続けられる

筋トレ方法をご紹介します!

 

筋トレは無酸素運動なので、有酸素運動とは違い、

短時間でも効果が得られます。

 

数ある筋トレの中でもイチオシなのが「スクワット」です。

 

スクワットなんてみんな知ってるとおもいませんか?

 

しかし基礎を押さえて正しいスクワットをすれば

お腹の筋肉(大腿四頭筋)、お尻(大殿筋)、

太もも(ハムストリングス)を

三箇所同時に鍛えることができます!

 

ぽっこりお腹や、出っ張ったお尻、

ムチムチの太ももとおさらばしましょう!

【効果的なスクワットの方法】

  1. まず肩幅ほど両足を開きます。
  2. 腰を反らないよう意識して肩の高さまで
    腕を真っ直ぐ上げます。
  3. そこから5秒数えながらゆっくり膝を曲げて
    腰を落としていきます。
  4. そのままの状態で5秒静止します。
  5. そして5秒かけてゆっくり膝を伸ばして
    立ち上がってください。

はじめから張り切って無理をすると長続きしません。

秒数は慣れてきたら7秒、10秒、15秒と

長くしていきましょう。

 

これを夕食後に行いましょう。

 

プラスアルファーでスクワットをする時に、

ダンベルを両手に持って行うことで、

更に負荷がかけられ、

腕も同時に鍛えることができます。

 

スクワットに慣れてきたなと感じたら

1キロからでもいいので

ダンベルを使用するといいですよ!

 

スポンサードリンク

 

女性らしい体型は筋トレと食事で作る!
健康的な美しさとは?

 

女性らしい体型を手に入れるために、

これまでカンタンな筋トレ方法をご紹介しました。

 

筋トレに欠かせないものがもう1つあります!

 

それは、バランスのとれた食事をとることです。

 

筋トレ前ですが、

たんぱく質は必ず摂取してください。

 

普段の食事ですが、

筋トレをするから(痩せたいから)

という理由で

夜は食べないなど食事を抜くことはやめましょう。

 

少量でも良いので

毎日3食、決まった時間に』食べる事で、

脳内時計も整い良質な睡眠をとることができます。

 

筋トレ後は、疲労物質が体内で作られるので、

身体をしっかり休めることが大切ですよ。

 

おすすめのメニューですが、『和食』です。

 

日本人の朝食をイメージしてもらうと

わかりやすいかと思います。

 

また、間食したいなと思ったら、

ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ)や

フルーツがおすすめです。

 

ナッツ類にはビタミンEが多く含まれており、

硬いので何度もそしゃくすることで

満腹中枢が満たされます。

 

フルーツは糖分が多いので

食べ過ぎには注意が必要ですが、

ビタミンやミネラル(カリウム)を多く含みます。

 

カリウムは女性の悩みでもあるむくみの原因、

ナトリウムを排出する効果があるので、

是非おすすめしたいです!

まとめ

 

いかがでしたか?

 

効果的な筋トレを毎日長く続けることで、

身体を引き締め、

新陳代謝を上げることができます。

 

健康的に女性らしいしなやかな体型を

手に入れましょう!!

 

おすすめ記事:女性らしい体をキープしながら筋トレで体重を落とす方法

 

スポンサードリンク